po treningu posilek

Nie mam dokładnie ułożonej diety, ale napisze co jem. Proszę o rady. RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450ml OBIAD - tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z [...]

[...] chodzi o to ze kupilem sobie mono i jedna rzecz mnie zastanawia, chodzi mi o porcje potreningowa gdyz sparawa wyglada tak, wiadomo ide na trening (silka w piwnicy) i po treningu ubieram ciuchy i ide bigac +/- 30 min wracam rozciaganie,prysznic i posilek po treningowy i teraz chodzi o to czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a [...]

[...] pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - pomidory Posiłek w szkole 13.30 -Tuńczyk 100g -2 kromki chleba pełnoziarnistego -jabłko Przed treningiem 16.00 -Ryż brązowy 50g -Pierś 50g -oliwa z oliwek Po treningu 18.30 -Ryż brązowy 50g -Pierś 50g -oliwa z oliwek Kolacja 21.30 - Tunczyk w wodzie - oliwa z oliwek - jabłko

[...] od razu po siłowni jem 2 banany i po odczekaniu 30 min jem pełno wartościowy posiłek chciałem dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha tylko nie wiem czy zaraz po siłce coś jeść i ćwiczyć brzuch czy nie jeść nic i dopiero po treningu brzucha coś zjeść. Od razu mówię nie mogę ćwiczyć brzucha wcześniej ani zacząć siłki ponieważ wracam późno ze szkoły.

Witam.Mam taki mały problem z dieta i suplementacja po trningu(na mase).Trening mam o 17 koncze po 2 godzinach to znaczy o 19.Odrazu po treningu wypijam 50 g carbo.I tu moje pytanie.po jakim czasie wziasc BCAA/WPC i po jakim czasie posiłek potreningowy.I czy puzniej to znaczy przed spaniem brac jeszcze 35g WPC.Podajcie mi odstepy czasu miedzy [...]

[...] SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g tłuszczy 57 g węglowodanów przed treningiem 14:30 Makrela wędzona Ryż biały SUMA: 496 kcal 26 g białka 16 g tłuszczy 61 g węglowodanów po treningu 16:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Orzechy włoskie SUMA: 493 kcal 35 g białka 21 g tłuszczy 39 g węglowodanów koncowka 19:30 Mięso z ud kurczaka bez skóry Oliwa z [...]

Witam, mam pytanie pewnie poruszane kolejny raz, ale na wszystko nie znalazłem odpowiedzi. Jak i kiedy robić, żeby zminimalizować spadki. Np. po treningu siłowym biorę glute, bcaa, amino proste i potem 30+ min aerobów. Ale tak sobie się ta opcja sprawuje. Rano nie robię za duże spadki już sprawdziłem chyba, że na dobrym towarze. Myślałem też o [...]

[...] Co do brania w dni nietreningowe nie mam wątpliwości, bo inaczej się raczej nie da, ale nie wiem, czy dobrze będę brał w dni treningowe. Wydaje mi się, że jak wezmę ~30 min. przed treningiem, to będę miał największą pompę, jaką może dać kretka + 2 porcja po treningu. Co o tym myślicie? Może lepiej jedną porcję na czczo, a drugą przez treningiem ?

[...] moim menu z dziś. Według obliczeń powinnam jeść 2200-2300 kcal z czego B do 100 gram, WW-270 T-70. Dziś trenowałam FBW. Ten posiłek ''przed i po'' tzn. przed i po treningu. Ze względu na to, że nie potrzebuje jeść aż tyle białka rozłożyłam sobie to na 2 posiłki.A ta szynka to tak spontanicznie wyszło bo mama gulasz robiła i wzięłam do [...]

[...] banan i odżywka białkowa. Jeśli zrobię takiego shake i wypiję go w przybliżeniu za jakieś 3-4 godziny (trening przed szkołą) lub 9-10 godzin później (trening po szkole) to czy będzie z nim wszystko ok, tzn białko nie skiśnie? Słyszałem różne opinie a dodam, że do tej pory póki co jedynie zalewałem je dopiero po treningu, także nie mam pojęcia.

[...] iż nie powinienem dodawać białka do kreatyny i dextrozy bo przeszkadza ono we wchłanianiiu kreatyny. Czy to ma coś wspólnego z prawdą? Jeśli tak to jak to połączyć? Zaraz po treningu pić kreatyne z dextrozą a po zjedzonym posiłku w domu dopiero wypić WPC/(może przed jedzeniem)? Czy to nie za późno uwzględniając fakt, że posiłek mogę zjeść dopiero [...]

[...] FBW. Kalorie 2945 W: 404 B: 110 T: 98 Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości Wyszło: Kalorie 2367 B:127 T:88 WW: 268 Carbo po treningu, po ok 1h posiłek + witaminy. Zamiast serka moge dać np co 2/3 dzień tuńczyka w sosie własnym? Wydaje mi sie ze wegli też bd troche mało, ale zostawiam to wam, mam [...]

[...] kanapka z ciemnego pieczywa z szynka lub czyms takim. po powrocie do domu kawalek piersi kurczaka (ugotowany na parze) - na zimno. Czy powinienem jesc normalny posilek po treningu jezeli koncze o 23 a godzine pozniej ide spac ? Ogolnie nie mam mozliwosci zjesc w pracy wiecej posilkow typu ryz z miesem/ryba - prosze o ocene mojego planu i [...]

Witam, jak w temacie interesuje mnie jaka forma ryżu jest najlepsza bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązowy),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały)itp. Wszystkie charakteryzują sie wysokim indeksem glikemicznym~85 Czy lepiej np. miód itp. [...]

[...] ją wczoraj (we wtorek) Po paru godzinach strasznie kręciło mi się w głowie, odrętwiały mi dłonie, przedramienia i stopy (jakby kłopoty z krążeniem), było mi niedobrze, po treningu myślałem że zemdleje, przyszedłem do domu puściłem pawia i musiałem zjeść jakiś normalny posiłek Pieprze tą diete kopensraską, można co najwyżej wylądować w szpitalu [...]

[...] to 24 lata. Trening wg qazara już kiedyś stosowałem i byłem bardzo zadowolony. śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g otręby pszenne 30g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g / 200g wołowiny (uwielbiam rostbef) oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z kurczaka 200g [...]

[...] a mieszanka frakcji białkowych umożliwi pełną regenerację. Idealnie nadaje się dla początkujących, chcących szybko zdobyć masę mięśniową oraz jako doskonały posiłek po treningu. Zainteresowanym wystawie przedmiot na allegro. Cena 140zł wysyłka priorytet NA MÓJ KOSZT. Ten sam co tutaj: http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=158&produkt=1402 [...]

[...] razowy 40g szynka 20g (pomidor, papryka, ogórek)-nie liczę b/t/ww 30/48/37 kcal: 699 przed treningiem: -pierś 100g -ryż 100g -olej do smażenia b/t/ww 28/6/82 kcal: 499 po treningu: -pierś 100g -ryż 100g -olej do smażenia b/t/ww 28/6/82 kcal: 499 przed snem -twaróg półtłusty 150g -serek waniliowy 140g b/t/ww 52/13/24 kcal: 422 ogólne [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd73aeb04e747599a59b3919a308a7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c80ebaf129422687c9fb866bc97f44.png Dieta stara DT Dieta stara DNT Dieta nowa DT Dieta nowa DNT Ostatni posilek jest po treningu, a trening po posilku 2. Do kazdego oprocz po tren. sa warzywa Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2013-10-11 10:59:34

[...] 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera + oliwa z oliwek Danie 5 : twaróg, serek wiejski Wiem, że powinienem mieć 6 posiłków, ale nie [...]